朝練【2月21日】

 昨日の食べすぎを消費するべく今日は目標を100km走に設定。何時もより早めにスタートして1本先行する事も考えたのだが、冬季五輪好きな僕は朝のオリンピック放送には勝てない(笑) ジャンプラージヒルをやっており後ろ髪を引かれる思いだったが、定刻通り自宅をスタート。走り始めは足が良く回り調子が良い感じ。

 途中K坂部長と合流したので二人でおぎのやへ。定刻に集合したのはK坂部長とN崎さんと僕だけ・・・ 今日は天気が良いのでもっと来るかと思ったのだけど・・・と待つこと数分、その後ランチュにみな男さん集合で5名に!

 N崎さんはGIANTのNewマシンである。ショップで組んでいるのは見ていたが、練習でご一緒するのは久しぶりなんで外で見るのは初めて。結構カチッとしたフレームで硬そうです。その分踏んだ分だけ前にガシガシ進むようで気に入ってるらしい。しかも彼女、冬の間乗り込んでいた(といってもまだ冬なんだけど 爆)ようで結構身体が締まったように見える。(感心感心)

 久しぶりに大人数(でも5人)で走り出すと1本先行してきたU.rexさんと遭遇。彼はすかさずUターンしトレインに合流。「途中まで??」と聞くともう1本お付き合いとの事。往路は強い追い風のおかげで35km./h程のペースで展開。この後平和橋を過ぎたあたりでMAXと合流。今日はこれで7名の列車になった。こんなに集まるのは久しぶりである。

 僕は走り出しで調子良いと感じたはずなのだが、心拍が90~95%くらいにあがってしまい結構苦しい・・・ 結局冠着橋手前で追い風にもかかわらず切れてしまった・・・ 戸倉からの復路はもちろん強烈な向かい風になる。でも今日は人数が多いのでローテーションでかわす。途中みな男さんが信更の山に消えていく。(気合入ってますね~)

 この後何時ものおぎのや座談会になるのだが、M’sのY崎さんが来た事からもう1本戸倉まで(爆) でも、当初は中野まで足をのばして100km程走ろうと思っていたので結果オーライである。おかわり参加はMAXとN崎さんと僕の3名。往路は相変わらずの強い追い風なので最初MAXとガンガン行く。(N崎さん切れる)で僕も篠ノ井橋手前でMAXから完全に脱落・・・ その後M’sのK林さんとすれちがう。

 結局3人とも1人旅に。M’sのY崎さんとさやかさんの2名と合流できたのは戸倉到着寸前でした。復路は1本目同様強風の向かい風なんでマッタリ移動。(実は足が終わりかけている)途中単独上田まで行ってきたJJさんが合流しおぎのやまで。 今日もケイデンスを考え回していたはずなんですが、2本目はだいぶ足にきていたので楽をしてしまった。

 最近耳にするイタリア式心拍トレーニングに興味があり、やってみようと思うのだが(メディオとかソリア)良く分かっていない・・・もうちょっと勉強して効率よくやらなくちゃ。(確かみな男さんが取り入れていたな・・・) 平均心拍だとメディオペース(最大心拍の78~82%で、ケイデンスは90~100)なんだけど、ソリアペース(最大心拍83~90%)になっている気もします。これではベースが作れない・・・

 それにしてもまだ寒さは残ってますが、朝もだいぶ早い時間から明るくなるし、お昼近辺は暖かく感じるようになってきました。来週の朝練は2月最後なんですね!もう春がそこまで来てます。早くもっと暖かくならないかな~ぁ。 

  • 走行距離 96.3km
  • 走行時間 3時間46分
  • 走行速度 Ave 25.5km   Max 52.5km
  • ケイデンス  Ave88
  • トラックバックURL: http://suzuyasu-w2.blog.avis.jp/2010/02/21/%e6%9c%9d%e7%b7%b4%e3%80%90%ef%bc%92%e6%9c%88%ef%bc%92%ef%bc%91%e6%97%a5%e3%80%91/trackback/

    “朝練【2月21日】”への トラックバック ( No )

    “朝練【2月21日】”への コメント ( 2 )

    1. M瀬さんの コメント

      今日はお疲れ様でした。風が強くなってきましたねぇ~。これからはずっとこんな感じでしょうね。
      イタリア式・・ですが、ターゲットゾーンは上記の心拍数であっていますが自分もいろんな方のブログなんかでチェックしてみたんですがゾーンがもう少し上みたいです。パワートレーニングの影響?関係??もあるみたいです。
      以前読んだのはメディオは90%手前のようですがではソリアはどこ?みたいな感じです。
      今日のトレーニングの心拍数を分析してみた感じでは、80~85%の心拍数をある程度維持できるといいかなと思いました。いわゆる「痛気持ちイイ」所がメディオゾーンでは?なんて思っています。ソリアは90~95%位でしょうか?
      いろいろ情報がでているので正直自分もチンプンカンプンになってしまいますが、ひとまず定説のゾーンで自分はやってみますし、これからも続けてみようと思います。

    2. やっさんさんの コメント

      みな男さんお疲れ様でした。(HN統一したほうが良いですよね?)

      イタリア式トレーニングに関しては、最近某誌でも結構取り上げられてますよね。
      今度おぎのや座談会の時にでもちょっと教えてください。

      信更の山は走れたようですね!(ブログ拝見)
      そろそろ上りも入れていきたい所です。今の心肺機能でどの程度いけるのか!?見ておきたい気もしますし・・・

    コメント

    (必須)

    (必須)
    (メールアドレスは公開されません)